martes, 28 de diciembre de 2010

12 formas de relajarte

D. Sharon Pruitt9 Relax 12 formas de relajarte yoga respiración relajación meditación estrés

Imagen: D. Sharon Pruitt

Toma un descanso; un campo que ha descansado da una buena cosecha

- Ovidio

Este año he estado explorando formas de relajarme para tener las herramientas necesarias para calmarme en momentos de estrés. ¿Te encuentras a menudo con situaciones que te hacen perder los nervios?

La mejor forma de afrontar el estrés es prevenirlo, pero cuando nos encontramos en un momento de tensión es bueno saber alguna técnica de relajación para cambiar nuestro estado rápidamente. Las personas que trabajan en situaciones estresantes encuentran muchos beneficios a practicar actividades que les relajen durante el dia o al terminar su jornada laboral. Prueba distintos métodos, hasta que encuentres uno que realmente disfrutes:


1. Meditación

La meditación es una forma de dar un descanso a tu mente ocupada con preocupaciones constantes. Meditar es simplemente, dejar de pensar, dejar de estar centrado en ti para concentrarte en experimentar el mundo que te rodea.

Inténtalo ahora, prueba estar 1 minuto sin pensar nada, sólo mirando un objeto que te guste o con los ojos cerrados. Escucha tu propia respiración para que te resulte más fácil concentrarte. Al principio te va a costar pasar más de 10 segundos sin pensar, pero cuando más practiques más fácil es. ¿Cómo te has sentido?


2. Visualización

Dedica unos minutos a pensar en cosas agradables. Tomate unas vacaciones temporales en tu imaginación. Puedes estar en Paris, sentado en un restaurante de la Torre Eiffel, tomado el mejor vino del mundo con la persona que más te apetezca sólo con cerrar los ojos.

Imagina situaciones que te gustaría vivir o recuerda los mejores momentos de tu vida.

Para tu mente, imaginarlo es lo mismo que experimentarlo en vivo, así que lo que visualices cambiará tu estado actual.


3. Yoga

El yoga moderno (para quien no lo conozca) es un conjunto de ejercicios físicos destinados a aportar armonía y flexibilidad a tu cuerpo. Hacer unos minutos de yoga suave, es un gran ejercicio para tu cuerpo y tu mente.

Ideas para practicar yoga

Para relajarte también puedes usar cualquier otro ejercicio físico que te guste. Aunque el ejercicio físico pueda parecer más doloroso que relajante, tu cuerpo genera endorfinas que después del ejercicio te dejan profundamente relajado.


4. Dar un paseo

Pasear combina el beneficio del ejercicio físico más tomar el sol y el aire fresco.

Además te obliga a fijarte en el paisaje cosa que distrae tu mente de cualquier preocupación que puedas tener.


5. Escuchar música

Pasa un rato disfrutando de tu música favorita. No importa el estilo, cualquier canción que te emocione aunque sea Heavy Metal es buena para relajarte. Si además a esto le añades cantar y bailar ya tienes una sesión de relajación completa.


6. Reír

No importa cómo lo hagas, pero ríete. Reír es el mejor remedio para el estrés.

Ideas rápidas para echarte unas risas:

  • Ver una serie o película cómica
  • Explica un chiste a tus amigos
  • Haz una broma a un amigo/a
  • Prueba a decir una frase solo con la vocal, como: ma gasta macha babar lamanada
  • Parodia una canción
  • Juega con los efectos de tu webcam
  • Mira videos divertidos en internet


7. Respirar profundamente

El oxígeno relaja. Todos lo hemos probado y sabemos por experiencia. El oxígeno es gratis y está en todos los sitios, así que aprovéchalo.

Mi método de respiración favorito para relajarme es hacer 4 grandes inspiraciones y expiraciones. Pruébalo ahora mismo. Inspira profundamente y saca el aire poco a poco. ¿Notas la diferencia? Si no estás relajado aún, repítelo.


8. Darse un masaje

3 masajes para 3 ocasiones distintas:

  1. Masaje profesional
  2. Masaje en pareja
  3. Automasaje


9. Crear con las manos

Centrarte en crear algo que realmente te gusta libera tu mente de las tensiones innecesarias.

¿Qué te gusta hacer? Puedes probar la pintura, maquetas, bricolaje, cocina, hacer joyas, la costura, hacer castillos de naipes, coleccionar legos, grabar videos en stop-motion, recrear monumentos con plastilina o cualquier otra cosa que sea imaginable.


10. Cuidar tu jardín

Tener un jardín o un huerto es una experiencia gratificante para los 5 sentidos.

Si no puedes tener un jardín por cuestiones de espacio, unas plantas en macetas añaden un toque decorativo y relajante a tu casa.


11. Baño caliente o refrescante

Desde una ducha rápida hasta un baño largo todo vale para relajarse. Si tomar un baño con espuma y fragancias de eucaliptus o lavanda no te relaja es que estás echo de piedra icon smile 12 formas de relajarte yoga respiración relajación meditación estrés

También puedes buscar un gimnasio que tenga jacuzzi, piscinas termales y sauna.


12. Jugar con niños o animales de compañía

La mejor forma de relajarse. Usar con moderación ya que los niños tienen mucha energía y pueden dejarte agotado.

lunes, 27 de diciembre de 2010

El poder está en la alegria !!

La alegria te hace sentir muy bien acerca de ti mismo. Cuando tienes alegria tienes poder, energia y motivación !!

sábado, 18 de diciembre de 2010

SILBAR RELAJA !!

Nadie sabe por qué silbar relaja, pero lo hace. Quizá se deba a la misma razón por la que lo hacen la risa o la sonrisa: el cerebro es inducido a pensar que hay una razón por la que reír o sonreír. Sin duda, a menudo te encuentras silbando cuando estás contento, así que simplemente silba una bonita melodía y relajate !!